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更年期运动保健守则

2009-03-11更年期保健 来源:全民健康网

  食疗篇

  以内养外 对症食补

    心肾不交:表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、健忘失眠等。

  桂圆百合

  材料:龙眼肉、百合各30克、大枣6枚、大米100克、冰糖适量。

  做法:共煮为粥,早晚食用。

  瘦肉莲子百合汤

  材料:瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。

  做法:放入锅内加水煮成汤,调味食用,每天1次。

  肝肾阴虚:表现为烦躁易怒、忧郁紧张、头晕目眩、健忘多梦等。

  芝麻粥

  材料:黑芝麻10克、大米100克。

  做法:将黑芝麻用水淘洗,放入锅内炒后研磨成泥状,与大米同煮成粥。

  黄精山药乌骨鸡

  材料:黄精30克、山药100克、乌骨鸡1只。

  做法:将鸡洗净切块,同山药一起放入锅内,隔水炖熟,调味后分2次食用。

  脾肾阳虚:表现为神倦乏力、腰膝酸痛、夜尿增多、大便稀溏等。

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