核桃莲子粥
材料：核桃仁20克、莲子18克、芡实18克、大米60克。
做法：同煮成粥，调味后食用。
材料：枸杞15克、栗子18克、羊肉60克。
做法：羊肉洗净切块，将全部材料放人锅内炖熟，调味后食用。
遇到下列五种情况之一者，应暂停锻炼：
一、体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等；
二、各种内脏疾病的急性发作阶段；
三、身体某一部位具有出血倾向的患者；
四、运动器官外伤未愈时(功能恢复锻炼除外)；
五、各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。
以上即是更年期应遵照执行的运动保健基本原则，在具体实行过程中，可以根据自己的经验体会与实际情况灵活运用，随机应变。