道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。