9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态：双手握住哑铃的一端，双臂弯曲把哑铃送到脑后。
10、然手臂后侧肌肉增加弹力：握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。
11、锻炼下垂的手臂赘肉：双手握住哑铃，双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起此时上半身保持不动。
12、使软绵绵的赘肉变得结实：双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，双臂向两侧伸开，在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，整个手臂都要用力。
9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态：双手握住哑铃的一端，双臂弯曲把哑铃送到脑后。
10、然手臂后侧肌肉增加弹力：握住哑铃的两个手掌向上，手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方。
11、锻炼下垂的手臂赘肉：双手握住哑铃，双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起此时上半身保持不动。
12、使软绵绵的赘肉变得结实：双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，双臂向两侧伸开，在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，整个手臂都要用力。