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家用健身器材增肌训练
一根杠铃练就肌肉王 在这个“混合练习”里,你所...
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运用社区健身器械就可以增肌
有许多想增肌者可能会这样认为:长肌肉就应该正儿八...
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强化肌肉的器械之:拉力器
用拉力器练肌肉,价格便宜,负荷可自由增减,且不受...
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增肌不一定要去健身房
有许多想增肌者可能会这样认为:长肌肉就应该正儿八...
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妙招炼就男士性感腹肌
腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央...
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杠铃运动 打造全身性感肌肉
拥有完美的体态与肌肉线条,是许多从事健身运动男性...
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多里安.耶茨的背部训练
热身:我一般是将背部和肱二头肌训练安排在一起。首...
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富兰克.赞恩的超级练习计划
富兰克.赞恩:三次奥林区亚先生获得者以及健美史上最...
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史瓦辛格的胸肌训练
对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十...
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头部肌肉锻炼
单手侧压颈屈伸起始姿势 一手按头右侧,另一手叉...
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十五种发达肌肉的训练方法
一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的...
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暂停休息练法与逐降重量练法
在健美训练中,有时会碰到这样的情况:练一块肌肉用...
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男士肩肌速成训练
男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增...
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单臂哑铃划船与腹外斜肌
单臂哑铃划船一直以来是我最喜欢的背部动作之一. 与姿...
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简单运动让你的PP更健美
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉...
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背部的训练
上背部 立式耸肩起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握...
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颈部肌肉锻炼
单手侧压颈屈伸起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左...
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狂拉背肌
Front Pulldown 这是一最基本的动作,双手握实钢 bar,双手...
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练出六块劲道十足的腹肌
如你己经尝试过很多不同的锻链方法,流过无数的汗水...
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三头肌的训练
热身运动是非常重要的。在Temple Gym,Dorian Yates和Ernie Ta...
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肱三头肌训练方法--双臂胸前压棍屈伸
起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与...
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三角肌后束解决方案
问:虽然我的体格已比较均衡匀称,但三角肌后束有所...
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多体位塑造健美的肱二头肌
谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者...
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拉力器:肌肉的“雕刻刀”
问:库尔曼先生,听说你很喜欢用拉力器进行训练,我...
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强化腰背肌群三法
俯卧转体挺身 俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。...