１弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习
２伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松
３全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上
２、侧腰肌肉练习：双腿站立比肩宽，俯身，左手到右脚尖，右手上举，旋转腰部肌肉，双手轮换练习。
垫上动作：侧卧单腿上举练习。
←晓慧：身材太过瘦削，没有肌肉感，臀部和胸部特别需要加强。
１、杠铃：杠铃深蹲练习（手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习，慢慢加重重量）
２、垫子：双手撑垫，成90度直角，单腿伸直上提练习；（专用垫子或者床上练习）
３、垫子：上身趴在垫子上，转右胯，侧卧单腿举练习；（专用垫子或者床上练习）