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时尚美眉最新健身法:舍宾

2008-06-26舍宾 来源:全民健康网

      1弯腰伸展练习。站立,双腿分开比肩宽,身体拉直,挺腰收腹,左右侧腰练习

  2伞练习:两腿分开比肩宽,重心下移,左手向后,肩膀放松

  3全身练习:右脚打横,左脚放松向前,两脚相差10公分,沉腰,膝盖放松,重心在后腿上,挺直脖子,手轻轻放在膝盖上

  1、杠铃练习:手臂平举在杠铃上,左右旋转,锻炼腰部肌肉。

  2、侧腰肌肉练习:双腿站立比肩宽,俯身,左手到右脚尖,右手上举,旋转腰部肌肉,双手轮换练习。

  垫上动作:侧卧单腿上举练习。

  ←晓慧:身材太过瘦削,没有肌肉感,臀部和胸部特别需要加强。

  1、杠铃:杠铃深蹲练习(手臂无力者可先在家里用雨伞或者撑衣杆练习,慢慢加重重量)

  2、垫子:双手撑垫,成90度直角,单腿伸直上提练习;(专用垫子或者床上练习)

  3、垫子:上身趴在垫子上,转右胯,侧卧单腿举练习;(专用垫子或者床上练习)

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