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时尚美眉最新健身法:舍宾

2008-06-26舍宾 来源:全民健康网

       舍宾营养菜单:

       营养师:黄薇职业:芙蓉坊总教练

  瘦者:少食多餐,每日5到6餐,每次必须包含20到25克纯蛋白质,锻炼前1到1、5个小时必须进餐以保证训练时不产生饥饿感,必须保证正常的训练和饮食习惯,每周至少坚持两次间隔性的锻炼。

  胖者:每日进餐4到5次,比较好不要吃糖类食品,训练前3个小时内不能食用动物蛋白质,但可以吃豆浆等植物性蛋白、蔬菜、水果、茶、咖啡果汁,具体可以根据个人情况而定,锻炼后3小时内除了可以饮用茶、咖啡或者果汁、矿泉水等饮料外,其他食品都不得食用,3小时后感到轻微饥饿也不能立即进食,要先吃些蔬菜和水果,2小时后方可正常进餐,不要使用任何香料和佐料烹调食品,也不要吃辣味和薰制食品。

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