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水中运动 轻松减肥

　　但是怎样才能减肥呢？节食？不行，望着美味佳肴而只能流口水，太痛苦！吃减肥药？也不行，看着广告铺天盖地而无所适从，太冒险！抽脂？更不行，想像上手术台的样子，太可怕！怎么办？苦思冥想中，突然眼前一亮，脑海里冒出了四个字：“水中运动”！想像在水中泡着的感觉，又轻松又舒服，还能减肥，真是太美了！

　　那么，效果如何呢？请看：身高174厘米，减肥前体重83公斤，腰围99厘米；现在体重下降12公斤，腰围整整小了17厘米！怎么样，减肥效果够吸引人吧！想知道我是怎么成功减肥的吗？那就请看我自创的水中减肥四大招数：

　　第一招“混合泳”

　　这可不是什么花样游泳，而是一种自创的“混合泳”。这是思考某些人很会游泳却还肥胖之原因得出的方法。第一式：采用自由泳。不同之处在于，腿脚在上下拍打时，更多地向前弯曲，向腹部收缩，然后再往后蹬腿。第二式：采用蛙泳，但让身体更直立起来一些，目的就是尽量让腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，干脆让身体直立起来，以踩水的方式，尽量靠踢腿运动使身体上浮，靠双手划动向前进。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的时候，用仰泳的方式，两手在水中轻轻划动，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前进。以上四式交叉使用，不分先后。

　　第二招“水中慢跑”

　　在水深齐肩之处，以慢跑的方式持续运动。水深是基于考虑让腹部承受尽量大的压力，而慢跑是基于持续时间而考虑。在水中慢跑过程中，腿部尽量往上抬，一方面直接锻炼到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的赘肉在上下抖动中消耗脂肪。同时，双手在水中前后划动，又可消耗手臂的多余脂肪。

　　第三招“水中跳跃”

　　水中慢跑一段时间后，可以水中跳跃的方式来休息一下。可以两腿同时向上蹬，也可以轮流向上蹬，速度不用太快，以调整为主。此时，可兼做其他动作，如两腿同时向侧踢、单腿向侧面划圈等。也可到稍浅水之处，尽量向上跳跃，使腹部出水面，通过水中与水面压力的变化，也能够很好地消耗腹部脂肪。

　　第四招“水中抬腿”

　　休息的时候也不必闲着，背靠泳池墙壁，可以双手固定身体，双腿向上抬，与身子呈九十度角，合着呼吸一抬一放，或上下拍打，同样可以很轻松地消耗热量。

　　以上四种运动方式，可穿插进行，但前三种持续运动的时间要在20分钟以上，而第四种不超过5分钟，一次锻炼总的时间不少于70分钟。如此，每天一次，连续坚持两个月，便可取得非常明显的减肥效果。

　　需要注意三点：

　　一是饮食问题：减肥过程中不必节食，鸡鸭鱼肉煎炸煮，样样照吃不误，但油炸类食品还是要尽量少吃。每餐七八分饱为宜，可多一餐（可安排在运动前一小时），但不可以零食代正餐。早餐不可遗漏，可吃一些水果，如香蕉。酒类，尤其是啤酒比较好禁忌。

　　二是停顿现象：减肥过程中，会有停滞现象，短则三五天，长则十天左右，不必气馁，坚持下去，你就会有惊喜的发现！在我减肥的两个多月中，第一周效果非常明显，体重一下子降到80公斤，之后长时间停顿不变，直到进入第四周时，体重降到78公斤，之后基本上要过三四天体重才会下降。前阶段的停顿之后，体重有时一下子降了2－3公斤，后阶段一般都在0．5－1公斤之间。

　　三是坚持问题：一定要坚持每天都锻炼，绝不能三天打鱼两天晒网。如果时间宽裕，每次可以持续长一些，如果时间安排不开，不能在水中运动，那么可以晚上在家，以原地慢跑等方式锻炼，持续时间不少于40分钟。

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