误区一：连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动，就能消除腰部脂肪。
仰卧起坐仅适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。女性的大腿、臀部、胳膊处是人体天生储存脂肪的特定部位，减肥效果较慢。
误区二：一旦停止运动，肌肉就会慢慢变成脂肪。
肌肉不会变成脂肪，脂肪也不可能转变成肌肉。只是在停止运动后，饮食结构如未随之调整，和运动时吃得一样多一样好，能量消耗减少了，岂能不发胖？
误区三：每次锻炼直至大汗淋漓、大口喘气，这样才能确实消耗大量卡路里。
在卡路里的消耗上，锻炼时间比强度更重要。换句话说，平稳的慢跑将比激烈的短跑消耗掉更多的卡路里。所以只要坚持一些轻松的运动，如散步、跳舞等，就能预防肥胖。
误区四：如果锻炼对身体有益，那就应该多多益善。
锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次你就有所收获，而一周锻炼6次你的收获肯定不会因此增加一倍。如同饭吃多了也会撑死人的道理一样，锻炼一定要科学合理安排。
误区五：早晨锻炼比较好。
锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨练，皆因经过一整夜的睡眠，身体各器官可以经晨练迅速“复苏”。只要你方便，任何时候都可以锻炼。