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帮您缓解失眠的建议

2009-10-27失眠保健 来源:全民健康网

   第六,保持睡眠和工作之间的平衡。睡觉前别想工作,让身体完全放松下来。如果你10时30分上床睡觉,就在10时15分前结束手中工作。你可以把要做的工作和忧虑的事情写在一张纸上,然后统统忘记,留到明天去考虑。

   第七,不要夸大失眠的后果。如果遇到失眠问题,不要胡思乱想。一些人失眠时往往喜欢夸大后果,例如第二天工作无法完成或遭解雇等,从而加重失眠。

   第八,不要将卧室变成“痛苦”的代名词。唐尼建议,如果你上床20分钟后还无法入睡,就暂时到其他房间,不要开灯,也不要上网或看书,尽量放松,直到有了睡意再回卧室。不要将卧室和“痛苦”、“焦虑”等词语联系在一起。

   第九,适当锻炼。虽然睡前不宜做剧烈运动,但早晨和晚上适当锻炼有助睡眠。

   第十,向医生求助。专家指出,每个人都有可能遇到失眠,不过,如果失眠持续几周,特别是已经影响到白天活动时,就要考虑就医。

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